🚫 Savoir dire non : poser ses limites sans abîmer la relation. Du faux oui au vrai non, sans culpabilité ni rupture.
A quoi je dis « oui » et à quoi je dis « non » ? Combien de fois avez-vous dit oui en pensant non ? Vous croyez préserver la relation en évitant le non. Vous l’épuisez.
Dire NON peut parfois sembler difficile, surtout lorsque nous avons peur de décevoir ou d’être perçus comme égoïstes, individualistes. Entendre NON peut parfois être difficile, surtout lorsque nous redoutons le rejet ou que nous avons l’impression d’être remis en question.
Rassurez-vous, rien n’est figé dans le marbre: la capacité à exprimer les opinions tout en respectant les autres et l’acceptation du refus et la compréhension des intentions qui se cache derrière un NON peuvent s’apprendre. Nous disons NON à une demande, pas à la personne.
Comment réagir quand on nous fait une demande à laquelle nous n’avons pas envie de répondre, ou à laquelle nous n’osons pas ou ne pouvons pas répondre ? La CNV nous rappelle que recevoir une demande est un cadeau qui permet de contribuer au bien-être de l’autre si nous en avons l’élan et la disponibilité.
Dire NON nous permet de prendre soin de nous en lien avec nos besoins. Quand nous disons non, nous disons oui à autre chose. Cela nous demande d’être au clair avec nos besoins. Et d’oser nous exprimer de manière authentique. Quand je dis non à l’autre, je dis non à la stratégie qui m’est proposée. Je ne dis pas non à son besoin, ni à sa personne, c’est la non-violence. Et cela préserve les relations.
Quand je dis non, je suis responsable de la manière dont je le dis. Pas de la réaction de l’autre, ni de ce qu’il ou elle ressent. Je développe écoute et empathie.
Quand ?
Deux jours. Le 15 et 16 avril 2027.
Quand ?
A Emancipe, 52 Rue Luther, 1000 Bruxelles
Prix ?
Prix réduit (particulier / secteur non-marchand / bénévoles): 270 euros. Prix entreprise: 440 euros.
👤 Cet itinéraire est pour vous si vous voulez …
✔️ Prendre conscience des obstacles qui nous empêchent de dire et d’entendre NON,
✔️ Savoir poser vos limites sans compromettre vos relations,
✔️ Transformer vos peurs de décevoir en opportunités de croissance personnelle,
✔️ Développer la capacité à dire non sans culpabilité et en toute sérénité,
✔️ Développer la capacité à entendre non sans ressentir de rejet,
✔️ Développer des relations plus saines et authentiques grâce à l’acceptation des refus,
✨ Ce que cet itinéraire peut vous apporter
- Identifier les freins qui nous empêchent de dire NON.
- Comprendre les dynamiques relationnelles inconscientes et les rôles associés.
- S’entrainer à « dire non » de façon congruente, sans culpabiliser avec tact et diplomatie
- Identifier les obstacles qui nous empêchent d’accepter un NON.
- Comprendre les dynamiques relationnelles inconscientes et les rôles qui en découlent.
- Développer la capacité à recevoir un NON sans ressentir de frustration ou de remise en cause personnelle.
- Découvrir comment progresser dans sa propre assertivité
L’histoire d’Hercule
Hercule disait oui à tout. À ses collègues, à sa famille, à ses amis. Il croyait que c’était cela, être quelqu’un de bien. Pourtant, chaque oui prononcé contre lui-même lui coûtait un peu plus d’énergie. Un soir, en rentrant chez lui, il réalisa qu’il en voulait davantage aux autres qu’à lui-même. Puis il comprit : personne ne l’avait obligé. C’était lui qui avait renoncé à poser ses limites, par peur de décevoir ou de ne plus être aimé. Son premier « non » fut maladroit, hésitant, presque tremblant. Mais il ne détruisit aucune relation. Au contraire, il ouvrit la possibilité d’un lien plus vrai. Hercule découvrit alors qu’un non sincère vaut souvent mieux qu’un oui qui finit par éloigner de soi.
Combien de fois avez-vous dit oui en pensant non ? Vous croyez préserver la relation en évitant le non. Vous l’épuisez. Du faux oui au vrai non, sans culpabilité ni rupture.
Quand nous disons non, nous disons oui à autre chose. Maîtriser l’art de dire et d’entendre “NON” avec assurance, sans culpabilité ni ressentiment. Plongez au cœur des refus pour découvrir les besoins qui les motivent. Libérez-vous de la peur du conflit et du rejet pour construire des relations authentiques et équilibrées.
Programme
Qu’est ce qui empêche de dire non ?
(Nous disons alors de ’faux’ oui, ou nous prenons la fuite sans rien dire). Agressivité, soumission, accommodation, justifications, culpabilité, fuite, peurs, faire plaisir, culture éducative de l’obéissance, …
- Clarifier et accueillir ce qui se passe en soi quand nous recevons une demande à laquelle nous avons envie de dire non. (Pensées,Sentiments, émotions, ressentis corporels).
- Repérer les freins qui nous empêchent de dire non, les conditionnements, les croyances les peurs lié.es à la demande.
- S’entraîner à exprimer un non tout en restant en lien avec notre interlocuteur.ce.
- Sortir des obligations de faire, je dois, il faut, je n’ai pas le choix, pour trouver plus de liberté et de plaisir au quotidien et d’authenticité.
Qu’est ce qui est douloureux à recevoir un non ? Nous invite à vérifier si nous faisons une demande ou si c’est une exigence. Ai-je une attente ?Frustration, déception. Arrivons-nous à entendre à quoi la personne dit oui quand elle nous dit non ? Qu’est ce que je me raconte
- Entendre un non comme une opportunité de dialogue avec l’autre et d’approfondissement du lien.
- Étendre notre créativité pour danser avec les besoins mutuels.
- Gagner en conscience de soi tout en étant en lien avec autrui, en assertivité et estime de soi.
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Dire non n’est pas fermer une porte à l’autre. C’est ouvrir un espace où chacun peut exister sans se perdre.
Un « non » qui respecte nos besoins vaut toujours mieux qu’un « oui » qui nous éloigne de nous-mêmes.
